Witam! Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre? Waga 67kg staz ok 1,5roku sumple: kreatyna wzrost 180cm dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze [...]
co byscie zmienili w moim treningu na mase 5 razy w tygodzniu Poniedziałek PLECY BRZUCH Rozgrzewka 10 minut ergometr 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x12-10 4. Szrugsy 3-4x15-10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2. Spięcia leżąc (rece ułożone przy tułowiu) 4x15-8 3. Opad na boki ze [...]
Witam. Po pół roku ćwiczeń planem FBW chcę przesiąść się na split i rozpisałem sobie takie coś: D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie sztangą - przyciąganie liny wyciągu dolnego - szrugsy D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos [...]
Siemka ćwiczę już 2 lata obecnie takim planem: poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6) rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) wyciskanie sztangi w wąskim [...]
2 zestawy,3razy w tygodniu. A: 1.KLATKA wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem- 3S podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI suwnica smitha- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S prostowanie nog w siadzie- 2S 5.TRICEPSY [...]
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]
Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: [...]
Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :) PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie [...]
witam czytałem o planach treningowych na siłę i w końcu z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem swój plan dodam mam 20 lat i mój staż to około 7 miesięcy z przerwami.... a to ten plan: PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1) -rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1) -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1) [...]
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami [...]
Witam mam zamiar zacząć od września trenować swoje pierwsze fbw.Ułożyłem sobie dwa zestawy i proszę o ich sprawdzenie. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]
[...] sztanga 4x 6-8 2. skos ujemny hantle 4x 6-8 3. rozpiętki na małym skosie dodatnim 1-2x 10-12 *barki 1. wyciskanie zza głowy sztanga/wyciskanie hantlami 4x 6-8 2. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 8-10 3. wznosy hantli na boki 3x 10 Link do mojej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_si%C5%82%C4%99-t825640.html [...]
Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]
[...] 10 . 8 . 8 prostowanie ramion zza głowy stojąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 wyciskanie francuskie leżąc . 3 serie . 12 . 10 . 8 Wt . PLECY Martwy ciąg . 3 serie . 12 . 10 . 8 podciąganie sztangi w opadzie . 4 serie . 10 . 8 . 8 . 6 przyciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie . 3 serie . 10 . 10 . 8 . martwy ciąg o prostych nogach 3 serie [...]
Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]
Poniedziałek Klatka Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8 Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \ Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * [...]
Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
